Нужен совет
Нужен совет
Вопрос : как не срываться, как держать себя в руках?
Я ненавижу себя, я как маленький квадрат, мне не идут никакие вещи, я не могу подобрать себе одежду . Мне тяжело двигаться, я понимаю все последствия для здоровья, но все равно жру.
я купила себе абонемент в спортзал , я оплатила тренера на месяц, но мне не зашло, по мне это скучно повторять одни и те же движения на тренажёре. Я ходила на танцы, йогу,растяжку,ну не мое это, мне не нравится. я ставила себе цель , проходить 10тыс шагов в неделю, но всегда что то мешало :дождь, снег, слякоть и я бросала.
Получается, у меня нет силы воли, нет желания,но похудеть я хочу .Я была у психиатра, пару раз, больше на сеансы денег не хватило.
В итоге я чувствую себя жирным , закомплексованным чмом , с ипотекой в нагрузкой, ебанутой работой.
Ответ на пост «Как я похудел на 30кг за 9 месяцев (на самом деле даже за 8, лень точно высчитывать)»
Как я за 3.5 месяца согнал 20 кило:
- считал калории (каши, курица, овощи и иногда фрукты стабильно и без изменений 3 раза в сутки)
- 6 дней в неделю по 3 часа в спортзал на беговой дорожке смотрел сериалы и пиздячил как ишак, 13-15 градусов наклон и 6.5 км в час (очень быстрая ходьба).
- что бы не расщепить мышцы при похудании принимал комплекс в котором были блокаторы кортизола и комплекс по контролю голода при котором я ел 1800-2000 ккал в сутки (при нагрузке 2400+ ккал в спортзале) и не страдал голодной депрессией
- в воскресенье жрал всё что угодно но без переедания (алкашка,бургеры,пиццы,сладости и прочее
ЗЫ. Фото в трусах не делал, извиняйте, только фотка старая с хлебалом (где я жирный) у меня была ну я и начал каждые 5 недель делать фото для сравнения с изначальным, быстрая ходьба в таком темпе уничтожала 2400+ ккал энергии за 3 часа. +Фото с дорожки с данными по расстоянию, скорости и калориям.
Первый месяц ноги болели так что я ночью просыпался, на третий месяц я не замечал как прохожу под горку 20км и перерывами ещё по километру пробежки
на первом фото тут я уже 95кг, на втором 87, на третьем 81
А так было в самом начале пути, 100+ кг
был 100кг стал 80, надо согнать ещё кило 5 и для 174 роста будет идеальный вес
Из плюсов:
- теперь видно член когда опускаешь голову вниз
- нет отдышки когда пытаешься завязать шнурки или постричь ногти на ногах
- не потеешь на улице при 26+ градусах
- на 9й этаж по ступенькам - проще простого и без отдышки, да и вообще выносливость очень жёстко укрепилась
- новый гардероб
- икроножные как сталь сука, ещё и рельефные, в облегающих джинсах смотрится пиздато
Минусы:
- Холодно сука, зимой на футболку куртку накинул и норм, сейчас так не прокатит
- пьянеешь быстро, это очень обидно, по моим ощущениям процентов на 50 быстрее.
- дохера бабла на новый шмот, старый выглядит как тряпки старшего брата которые дали донашивать
Особенности распределения пайка по-румынски
Из мемуаров командира батальона Гельмута Вельца о жизни в Сталинградском котле:
«Нам подчинены две роты румын… На следующее утро передо мной стоят два джентльмена в высоких румынских шапках. Это командиры румынских рот. Их окутывает целое облако одеколона. Несмотря на свои усы, выглядят они довольно бабисто. Черты их загорелых лиц с пухлыми бритыми щеками расплывчаты. Мундиры аккуратненькие, покрой безупречен, сидят как влитые, сразу видно, что шили их модные бухарестские портные. Поверх мундиров овчинные шубы. После того как в большой излучине Дона я видел деморализованные бегущие румынские части их вид меня поражает. Такого упитанного и хорошо одетого подкрепления я никак не ожидал.
Одно непонятно – заявление офицеров, что их подразделение ввиду плохого питания и истощения небоеспособны. И вот мы стоим среди румын. Кругом, как тени, шныряют исхудалые солдаты – обессиленные, усталые, небритые и заросшие грязью. Мундиры изношенные, шинели тоже…
Сворачиваем за угол, и я останавливаюсь как вкопанный. Глазам своим не верю: передо мной тщательно выстроенная, защищённая с боков от ветра дощатыми стенами дымящаяся полевая кухня, а наверху, закатав рукава по локоть, восседает сам [командир батальона] капитан Попеску и в поте лица своего скалкой помешивает суп. Попеску так увлёкся поварской деятельностью, что замечает нас, только когда мы подходим вплотную к котлу. Он спрыгивает на снег, вытирает рабочие брюки и объясняет своё странное поведение.
- Приходится браться самому. В такое время никого к жратве близко подпускать нельзя. Прошу подождать минуточку, я сейчас…
Пользуюсь моментом порасспросить румынских солдат о службе в их роте. Они горько жалуются.
Узнаю, что Попеску не случайно орудовал сегодня у котла полевой кухни, это он делает изо дня в день. Сам распределяет сухой паёк, сам варит, сам выдаёт еду. У него есть своя особая система. Прежде всего наполняются котелки офицеров – мясом и бобами, почти без жидкости. Потом очередь унтер-офицеров. Они вылавливают из котла остатки гущи. А всё, что остаётся, тёплая безвкусная вода – идёт рядовым. Таково правило. О том, чтобы оно строго соблюдалось, заботился сам Попеску – румынский боярин.
Взамен недостающей еды - побои. Даже за малейшую провинность проштрафившегося кладут на скамейку и секут. Солдат всё равно получит свою порцию побоев – неважно, раненый он, больной, обмороженный или даже подвергшийся ампутации...»
Источник: Гельмут Вельц. «Солдаты которых предали».
Как я похудел на 30кг за 9 месяцев (на самом деле даже за 8, лень точно высчитывать)
TL;DR. Увы, мой жирненький пользователь пикабу, никаких чудо-таблеток или уколов. Старая добрая физическая активность и правильное питание. Знаю, это разочаровывает.
Вводная часть. Всем привет. Меня зовут Александр и когда-то я был таким:
В подростковом возрасте я начал активно расти, по 7-10 сантиметров за год. Видимо, организм не успевал за такими кардинальными изменениями, в итоге к 1 курсу универа при росте 190см я весил 60кг. В школе даже отправляли к эндокринологу, которая спрашивала маму "Вы почему сына не кормите?". А сын, ясное дело, в еде себя не ограничивал никак, метаболизм бешеный был. Вот есть фотка, здесь мне уже 20 лет, от момента 60кг я немного поднабрал, но ребра все равно торчат
Теперь-то я вижу, что выглядит не очень, но тогда под футболкой было норм.
А потом мне исполнилось 21, и метаболизм сказал "Оп, моя остановочка!". Появилась регулярная сидячая работа, и каждый год я начал понемногу набирать вес. Со временем минимум активности (два основных действия: посидеть и полежать), чрезмерное увлечение фастфудом и хлестание калорийных энергетиков привели к тому, что в 2023 году в 36 лет я весил 124.5кг.
Что самое забавное, я это проблемной не считал. Ну подумаешь, одышка при подъеме не третий этаж. Или нужно задерживать дыхание, чтобы завязать шнурки. Или девушкам ты нахрен не упал (но вообще тут не все так плохо, на свиданки я иногда ходил. Сам удивляюсь, как меня лайкали). Так, мелочи жизни. Есть же сериальчики и видеоигры, так классно проводить вечера на диване, пялясь в телек и закусывая пиццей.
Изменилось все с одной мелочи. Во время очередного визита к стоматологу доктор обратила внимание на сыпь на лице (сам я думал, что это еще подростковые гормоны не успокоились, ну прыщики и прыщики) и посоветовала сходить к терапевту. Терапевт, в свою очередь, обнаружила у меня герпес 1 типа и сказала, что вылечить его нельзя, но можно минимизировать. Вот только для этого надо - о ужас! - начать правильно питаться и вообще желательно привести себя в форму. Повторюсь: я свой вес проблемой не считал. Но тогда подумал: ну а почему бы и нет, попробовать что-то новое в жизни можно.
На этом вводную заканчиваем и переходим непосредственно к процессу похудения.
В первую очередь нужно было пересмотреть рацион. Терапевт расписала общие советы по питанию, типа есть много овощей, рыбу хотя бы раз в неделю, все такое. Пару раз попробовав есть вареный рис без масла и с кучей огурцов, я понял, что еще чуть-чуть - и я возненавижу овощи в частности и процесс приема пищи в целом. С кулинарией я никогда не дружил, и мои жалкие потуги на здоровое питание отбивали всякий аппетит. Тем более ту же рыбу я не готовил никогда в жизни и начинать не очень хотелось. Я вообще думаю, что если на готовку уходит больше 30 минут - за это и браться не стоит, ну вот так я не люблю стоять у плиты. Потому план Б: гуглим доставку правильного питания. В моем городе-миллионнике я нашел 4 варианта, выбрал тот что подешевле - и вперед. Сначала смотришь на цены и думаешь "капец дорого!", но потом я посмотрел историю заказов фастфуда, и там сумма за месяц вышла примерно такая же. Теперь имею 5-разовое питание, сбалансированное по калориям и белкам/жирам/углеводам. Прошу заметить, не какие-то там салаты из травы, обычная домашняя пища, в т.ч. много мяса, просто размеры порций скромные... По сравнению с тем, что раньше я сжирал по две пиццы 450-500г в одну харю. Вот пару примеров с сайта:
Даже сладким иногда балуют. Вообще я считаю этот вариант самым лучшим, если у вас бюджет позволяет выделять около 400 долларов на еду в месяц (ну это в моем далеко не столичном городе). Сам бы я в жизни такое разнообразие не приготовил бы.
Так, с едой разобрались. Но сама по себе такая диета какие-то результаты принесет, но не большие и не быстро. Нужно еще как-то сжигать калории. Я когда-то где-то вычитал, что если ты весишь больше 90кг, то бегать нельзя, угробишь колени. Не знаю, насколько это правда, но от идеи бега отказался. Выбрал самый простой вариант: долгие прогулки. Но не такая вальяжная ходьба, как на экскурсии. Хожу я довольно быстро, 6км/ч. Не специально ускоряюсь, просто по жизни такой темп выработался. Сначала проходил около 6-7км, выдыхался как последняя мразь. Потом приноровился и начал постепенно увеличивать расстояние до 8, потом до 10, а теперь каждое утро прохожу по 12км. В принципе, это не предел, можно и на 14 переходить, но и так уже больше двух часов ходьба отнимает, приходится вставать в 6 утра. Потому что по вечерам у меня сериалы и игры, вы же помните, увлечения никуда не делись. В первую же прогулку выяснилось, что ходить в тишине капец как скучно, а старые 3.5мм-наушники, валявшиеся в шкафу не один год, внезапно не захотели играть через переходник по Type-C. Пришлось раскошелиться на хорошие TWS, зато теперь два часа пролетают незаметно под любимый плейлист.
Итак, есть питание, есть физическая активность. Покупаю весы, начинаю регулярно взвешиваться и с радостью вижу, что килограммчики-то уходят! За первую неделю-две организм чисто на стрессе из-за таких изменений скинул 5кг, дальше уже ситуация стабилизировалась и в среднем 1кг в неделю уходил, самый нормальный темп, как советуют врачи.
Все это дело я начал в августе 2023. В октябре уже пришлось купить новый ремень, старый стал слишком большим. А зимой еще раз, потому что и октябрьский стал большим. На Новый год родственники уже обращали внимание, что куртка свисает в районе плеч. А весной я начал кардинально обновлять гардероб, ибо свисать стало уже все.
На данный момент мой весь держится в районе 94кг и дальше падает уже оооочень неохотно. А если и падает, то возвращается, как только я съем что-то лишнее (об этом позже). Видимо, это моя норма, ну или нужно еще больше активничать и меньше есть, но у меня немного другие планы. Так что можно сказать, что крепкую тридцаточку я сбросил. Пару фоточек "после":
Уже похудев, в апреле я записался в спортзал, чтобы не быть таким костлявым дрищом, как в юности. Вот поэтому уже не вариант меньше есть: надо же мышцам из чего-то расти.
В общем, вот такая банальная история. Раньше читал такие же истории пачками и думал "Не, у меня так не получится, это же сила воли нужна, а тут диванчик такой мягкий и бургер такой вкусный!", а теперь вот взял и как-то смог. Есть фраза "Привычка вырабатывается 21 день" и я с ней согласен. Стоит начать (и не бросить в первые же дни!), а дальше это войдет в норму. Я всегда был стопроцентной совой, работа по удаленке позволяла вставать в 8 утра и ложиться около полуночи. Теперь же я добровольно (!) встаю в 6 утра, чтобы пойти на прогулку или в зал. Более того, иногда, обычно в выходной и/или когда на улице хорошая погода, меня еще и вечером тянет пойти пройтись десяток километров, вот настолько я привык двигаться.
Вы скажете "Хренасе, и что, вот ни разу не сорвался?" Пффф, регулярно срываюсь. Начать с еды: я все еще не могу отказаться от фастфуда. Уже не так часто, но периодически заказываю что-нибудь. Причем это даже не от голода, просто какая-то психологическая установка осталась, типа "о, уже 16 часов, пора бы заказать пиццу", при том что порция нормальной еды всегда лежит в холодильнике. Пытаюсь с этим бороться, но с переменным успехом. Спасает то, что после заказа здоровой еды на вредную уже мало остается.
С ходьбой там была еще веселее ситуация. В какой-то момент где-то в ноябре на меня напало "зачем это все? На улице холодно/уныло" и я стал гулять 2-3 раза в неделю. Но довольно быстро исправился и с 1 января каждый божий день гуляю. Повезло что осадков было мало, идти полтора-два часа даже под слабым дождиком/снежком - то еще удовольствие, даже непромокаемая куртка в какой-то момент сдается и начинает пропускать влагу.
Ах да, и с таким образом жизни та сыпь на лице давно прошла. Вообще одно тянет за собой другое. Я походил к дерматологу, она посоветовала хорошие средства для ухода за кожей, стал свежее выглядеть, поудалял большие родинки (еще одна штука, о которой раньше и не задумывался). В стоматологии кроме собственно лечения начал курс отбеливания зубов. Короче, сильно поменялось отношение к себе, хочется быть красивым во всем. Теперь, когда вижу красивую девушку, уже не думаю "Хах, да она не твоего уровня", а наоборот, радуюсь что достиг ее уровня.
Не знаю, что сказать вам в конце. Если я, такая ленивая жопа, смог, то и вы сможете.
UPD. В комментариях пошел просто какой-то ажиотаж с комплиментами от противоположного пола. Я наверное за всю жизнь столько не слышал. Это, конечно, не тиндер, но если кому-то интересно, живу я в городе Днепр. И все ещё без пары 😏 В телеграме можно найти по этому же нику.
ТОП вредных советов диетологов
Да, не ко всем советам нужно прислушиваться…
▶️У вас, как и у многих, в голове сидит такая штука:
если перед вами «специалист» в сфере, в которой вы не особо шарите, и говорит вам, что делать, вы его слова будете воспринимать серьезно почти на 100%.
[По себе всё знаю, ведь тоже на веру принимал много фигни.]
А если он еще и убедительно кидается незнакомыми для вас терминами, то всё:
«ОН/ОНА ТОЧНО ЗНАЕТ, ЧТО ГОВОРИТ».
Но, к сожалению, на деле всё оказывается далеко не так чудесно…
😢Вот вам сказали, что сахар вредный и, если его убрать, станешь здоровее и похудеешь. Вы поверили — сразу убрали всё сладкое, но чет толку нет. Да еще и нездоровое влечение к сладостям началось еще больше.
[Про сахар и преувеличение его опасности писал тут.]
Итак, пройдемся по вредным советам:
1) Рекомендуют отказаться от глютена и лактозы, когда нет подтверждённой непереносимости.
- без анализов, которые подтверждают непереносимость, вообще тупо отказываться от глютена и лактозы.
к примеру отказ от лактозы - лишает вас биодоступного Кальция (дефицит его приводит к ломкости волос, ногтей)
Отказ от глютена лишает вас - фолиевой кислоты, железа, кальция, калия. и причем НЕТ ни одного исследования , которое подтвердило бы что здоровым людям полезно для здоровья убрать глютен и лактозу (я говорю про нормальные исследования, а не про статьи с яндекса, где нет достоверных ссылок и инфы на реальные исследования)
Оно вам аще надо?)
2) Говорят пить очень много воды. С водой дело обстоит очень интересно, раньше считал, что 30мл на кг веса нужно всем в реальности дело обстоит немного иначе
❌Нет исследований доказывающих , что обильное питье улучшает здоровье, качество кожи и тд
Даже наоборот избыток воды легко может привести к водной интоксикации (может проявляться слабостью, головокружением, головной болью, тошнотой. В более серьезной ситуации развивается набухание и отек мозга. Это может привести к судорогам, коме и смерти.)
Тут решение простое - хотите пить - пейте не хотите не пейте
3) Убрать сахар нужно обязательно. [выше давал ссылку на пост про сахар]
4) Картошку нельзя - там крахмал.
Это конечно у диетологов не часто встречается но бывает.... если что в рисе крахмала больше 😁 и калорий и степень насыщения меньше
Картошка - кароль гарниров ))
5) Есть временные рамки для еды:
каши только до 14, а сладкое — до 12.
Организму в целом вообще поофиг когда и что вы сьели. В условиях дефицита энергии - организм будет скидывать лишний вес даже если будете по вечерам сладкое есть
6) Запивать еду нельзя.
- эт наверно одно из самых распространенных якобы вода разжижает желудочный сок и мешает пищеварению....🤨 эт вообще смешно, учитывая, сколько воды содержится в еде. Да и желудочный сок состоит из нее на 98–99%. На самом деле жидкость помогает механическому и химическому пищеварению, делая питательные вещества более доступными для усвоения.
7) Нужно пить много витаминов, из еды всё не получишь.
Ну во первых чтобы начать пить витамины - нужно сдать анализы и понять чего не хватает. Просто так их пить - может быть вредно
✅При адекватно балансе в рационе - мы можем закрывать дефициты необходимых Витамин и Минералов
8) Детокс для очистки организма от токсинов.
За это у нас отвечают Печень и Почки (Если у вас их нет - можете заняться детоксом🤝)
"Разгрузочные дни" - не несут в себе НИКАКОЙ ПОЛЬЗЫ Организм должен получать сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами, иначе может возникнуть витаминный и гормональный дефицит.
😢А если долго сидеть на детокс-диетах и монодиетах - возможно развитие метаболического ацидоза — нарушение кислотно-щелочного баланса в крови. Это может привести к коме и смерти.
Самое стремное, что ведь есть люди которые прочитают это, подумают, что я дурак какой-то. «Это же правильные советы!»
-ну и фиг с ними🤝
Кому было полезно?🔥
5 блюд, которые прочно ассоциируются с русской кулинарной традицией
Каждое блюдо несет в себе уникальную историю, но лишь некоторые из них становятся неотъемлемыми атрибутами национальной кухни того или иного народа. Интересно, что некоторые блюда, изначально возникшие в других регионах, настолько укоренились в кулинарных традициях определенных стран, что воспринимаются как символы их кулинарного наследия. Ниже представлены пять блюд, которые тесно связаны с русской национальной кулиной традицией.
Оливье
Этот салат, известный каждому с детства, имеет истоки за пределами России, но ассоциируется именно с ней. Созданный первоначально французским шефом Люсьеном Оливье, оригинальный рецепт значительно отличается от того, что мы привыкли называть салатом «Оливье». Тем не менее, советский вариант этого блюда так прочно вошел в нашу культуру, что стал неизменным символом праздничного застолья.
Блины
Блины — это блюдо, которое можно считать одним из символов русской кухни, хотя идея тонких лепешек из жидкого теста известна во многих культурах мира. В России блины имеют давнюю историю, они были известны еще в IX веке и с тех пор остаются популярным блюдом, особенно в масленичную неделю.
Щи
Щи — это традиционный русский суп, приготовленный на основе капусты. Хотя идея густого сытного супа не уникальна и встречается в кулинарии многих народов, русские щи обладают особыми вкусовыми качествами, которые делают это блюдо уникально и неповторимо.
Уха
Рыбный суп, или уха, не является изобретением одной культуры, однако русская уха имеет особенные традиционные черты, делающие ее особенно узнаваемой. Несмотря на то что подобные блюда готовили и другие народы, в России уха получила статус национального супа.
Холодец
Холодец, который также известен как студень, является примером блюда, готовимого без добавления желатина. Его уникальность заключается в технологии приготовления: длительное варение бульона из свинины или говядины с костями обеспечивает естественное загустение. Это блюдо, характерное для русской кухни, зачастую вызывает удивление у иностранцев, но является ярким представителем национальных кулинарных традиций.
Хорошо разбираетесь в звездах и юморе?
Тогда этот вызов для вас! Мы зашифровали звездных капитанов команд нового юмористического шоу, ваша задача — угадать, кто возглавил каждую из них.
Переходите по ссылке и проверьте свою юмористическую интуицию!