Мы худеем!

Ребятушки-девчатушки, всем привет👋! В этом месяце свой промежуточный отчет по своему «пути в новое тело» чуть перенесу, на недельку, в виду определенных обстоятельств. Опубликую на следующей неделе в четверг.


Но сегодня речь не обо мне. Когда я создал канал в телеграмм и начал описывать свой путь детально на ежедневной основе с дополнительными данными, ко мне некоторое время спустя обратился один парень с просьбой «взять его на поруки» в вопросе похудения, помочь разобраться окончательно и бесповоротно как же это – правильно и комфортно худеть. Было это в середине марта. Парня зовут Данил, 30 лет. Все фото и вся информация выкладывается с его разрешения. Вот его промежуточный результат с  разницей в 2 месяца:

Как по мне, результат классный. Сам Данил очень доволен тем, как всё проходит. Ежедневно контроль по активности, тренировкам, питанию. Плюс идут дополнительные рекомендации как не срываться и что делать. По антропометрическим данным (с начала цифры что сейчас, потом что было на старте):

✅️Рост 189
✅️Вес – 104.3кг (107,5кг)
✅️Объем грудной клетки – 113см (115см)
✅️Объем талии узкая часть – 101,5см (110,5см)
✅️Объем талии широкая часть – 106см (111,5 см)
✅️Объем ягодиц – 106см (111,5см)
✅️Левое бедро – 62см (62см)
✅️Правое бедро - 61см (62см)
✅️Левая рука – 40см (40 см)
✅️Правая рука – 39см (41см)

По весу разница не большая, а вот по объемам по некоторым показателям изменения очень достойные. Да и на фото все отчетливо видно. Средняя активность у Данила – 12000 шагов в сутки, потребляемый калораж в среднем 2400-2600. Тренировки – 2 в неделю. Средний ежедневный дефицит примерно 600-700 калорий. За время ведения Данил был в отпуске неделю, тогда подсчёты не велись, но после отпуска лишних объемов и колграмм не приросло😃

Есть один момент, не будь которого я может и не стал бы писать этот пост. Дело в том, что у Данила в виду сложившихся обстоятельств была удалена щитовидная железа. Ему на всю жизнь прописана ГЗТ(гармонзаместительная терапия) с употреблением л-тироксина.

В чем основной посыл? В том, что похудеть может любой человек, главное иметь желание и понимание зачем вам это нужно. У Данила всё это есть и он нацелен так же избавляться от лишнего веса дальше.
Сам он пикабу не читает, но попросил если вдруг кому-то интересно понаблюдать за его путем, выложить ссылку с его маленьким канальчиком. Поэтому вот – https://t.me/svinomeal

Любую дорогу осилит идущий, главное иметь необходимые инструменты и знания. В целом – запланировано еще как минимум 2 месяца работы, а дальше уже будем смотреть по обстоятельствам. Всем спасибо за прочтение.

Часто вижу такое, что девушка пробовала кучу диет, разными способами пробовала скинуть вес, но толку было мало.

Основная причина неудач — это радикальные меры.

Причем я много постов пишу и выкладываю в соцсети, и всегда есть уникумы, которые твердят о том, что, чтобы постройнеть, нужны ЖЕСТКИЕ МЕРЫ.

Иначе толку нет.

❌Сладкое убрать, мучное тоже, полуфабрикаты на помойку и т. д.


Типа должно быть максимально чистое питание и больше никак.❌

Самое смешное, что 99% тех, кто говорит, что нужно питаться «чисто», — сам так не делает)))

Вообще, принято у нас так, воспитаны мы таким методом.

Должно быть всё сложно, терпение и труд всё перетрут, только через тяжелый труд можно чего-то добиться и что-то получить.

Поэтому, как только мы слышим, что можно то и путь легче выбрать, сразу думаем:
«Ну это какое-то наепалово».

....Ко мне и приходят девушки изначально с таким мнением, что сейчас всё будет капец как сложно и нужно много от чего отказаться, и нужно морально к этому готовиться.

✅Да, режим ограничений может помочь скинуть вес.

✅Да, питаясь максимально «чисто», можно получить стройность.

✅Да, отказ от сладкого уберет вес.

НО НЕДОЛГО.❌

Вы получите результат, НО ВРЕМЕННЫЙ.❌

Вы что, хотите временный результат?
Получить стройную фигуру, а потом набрать еще больше веса, чем были?

Я так не думаю.


Давайте прям понятно объясню вам, что бы поняли.


У вас есть ВАШ привычный образ жизни.

Есть ВАШ привычный стиль питания.

Есть ВАШ привычный режим дня.

Что будет, если всё резко поменять?
Будет стресс, будет тяжело, привычная жизнь исчезнет.

«Нужно потерпеть 21 день, и будет гуд».

Про выработку привычки за 21 день — это миф, херня на постном масле. Чтобы появилась привычка, в некоторых случаях нужно до 2–3 месяцев.

«Сила воли нужна».

Да, нужна, но сила воли — ресурс, который заканчивается.


Нужно делать всё НАМНОГО иначе, чем все привыкли.

Не нужно сразу менять образ жизни.❌

Нужно не свою жизнь подстроить под процесс похудения, а процесс похудения подстроить под свою жизнь.✅

❌Не питаться по меню готовому 5–6 раз в день и по контейнерам жить.

✅А есть столько раз в день, как комфортно, но выстроить адаптивный рацион.

Адаптивное питание — это когда вы знаете, что приготовить вкусно и полезно, и есть, когда хочется, а не когда «нужно».

Изменения нужны, да, но они должны быть постепенные и комфортные — иначе будет срыв.

Итог.

Много и безразборно жрать - плохо

Уходить крайности и жестко себя ограничивать - плохо

Начинать все и сразу с понедельника - плохо

Рассчитывать на силу воли - плохо

Демонизировать продукты - плохо

Писать мне, что ты лучше разбираешься , хотя на деле никто - плохо

Если тут есть люди, которым не нужны крайности - дайте знать, буду для вас полезности выкладывать. Буду рассказывать как постепенно перестроить привычный образ жизни без желания срываться.

- сколько соли можно есть при похудении?🤷‍♀️

Без нудятины про проводимость, разность потенциалов, калий и натрий.

С одной стороны, есть исследование связывающее количество потребляемой соли и заболевания сердца. Вот только "фокус-группа", которая утопала в соли, кушала, соответственно, априори пересоленный фастфуд.

А значит исследование не про вред соли, а про вред фастфуда и жирной пищи.

Отвечая на вопрос, сколько есть соли.

НИКОГДА-НИКОГДА не ограничивайте себя ни в соли.

Отказ от соли - прямой путь к сердечному приступу.

И от него часто умирают выступающие бодибилдеры, которые манипулируют объемом жидкости перед выступлением.
(да, миф о вреде соли пошёл именно оттуда, и начиналось всё так)

Они не только соль не едят, даже от творожка отказываются, а это, простите, топ 3 продукт для скидывания веса.

Главное соблюдать водно-солевой баланс...

А что у нас про воду?

1. НИКОГДА не ограничивайте себя в воде.
- особенно во время снижения веса;
- особенно если пьёте диуретики (кофе, зелёный чай).

2. Во время еды пить воду МОЖНО, желательно не ледяную.

3. Во время тренировки/кардио/прогулки пить воду НУЖНО.

-почему так?🤷‍♀️

1. Снижение веса - КАТАБОЛИЧЕСКИЙ процесс.

   Клетка ЖИРА распадается на ЭНЕРГИЮ и МУСОР. Вода помогает этот мусор из организма вывести.

   (именно поэтому, в процессе резкого снижения веса, цвет мочи меняется на более темный)

2. У большинства людей есть заболевания в разных формах:

   🩸диабет;

   🦵варикоз;

   😵давление скачет.

   В каждом из этих случаев, отказ от воды - путь в больницу🏥

-так сколько пить?🤷‍♀️

👇ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ МИНИМУМ (для человека со здоровыми почками)👇

300 мл. чистой воды на 10 кг. веса.
Вес 50 кг. - 1.5 л.
Вес 100 кг. - 3 л.

НО ЕСТЬ 2 ИСКЛЮЧЕНИЯ

В холодное время года можно уменьшить объем воды на 20-40 %. Так мы пожалеем наши почки.

Сразу отмечу, похудение и "ЗОЖ" в плане питания имеют сходство, но различий там море, например...

Когда я скидывал 60 кг за пол года, я каждый день готовил ЖАРЕННУЮ грудку, а вместо специй использовал толчёный кубик Галина-Бланка, вот такой.

Во-первых, он добавлял вкус курицы/говядины/грибов, во-вторых, содержал глутамат натрия, который в принципе усиливает все вкусы... Куча моих рецептов уже лежат тут, а готовил и ел я много...) Там же импровизированный батл "жареного" против "варёного".

Кстати, вот вам загадка для самых "матёрых"....

Ответ

Из каждого утюга вокруг: 10000 шагов ежедневно, гуляй на свежем воздухе, двигаться полезно.

А ты не можешь заставить себя выйти из дома, на прогулке тебе скучно и хочется домой в привычный комфорт и в работу?

7 основных правил для прогулки

Полезно для здоровья и будешь получать удовольствие...

1. Выбор времени прогулки.

Если хочется настроиться на работу, гуляй рано утром. За час-два до начала работы. Если хочешь сбросить дневной негатив, гуляй вечером, за час до сна.

2. Одежда для прогулки.

Гулять можно в любую погоду (кроме проливного дождя и мороза крепче
- 25 С°. Собери комплект клмфортной одежды: удобная обувь с нескользящей подошвой, куртка, штаны и несколько видов термобелья, если необходимо.

3. Место прогулки

Лучше всего парк или лесопарк с проложенными и маркированными пешеходными тропами.

Важно - никогда не гуляй рядом с дорогой с интенсивным автодвижением. Вредные вещества, образующиеся при сгорании бензина или дизельного топлива оседают на расстоянии не менее 50 метров от дороги. Если будешь гулять/бежать вдоль автобана - осядут в твоих лёгких.

4. Где гулять в парке/лесу?

По тропинкам между деревьев без искуственного покрытия и идеально среди хвойных деревьев (хвоя - иголки вместо листиков, зимой не опадают, кроме лиственниц)

В опаде и почве под ногами много полезных бактерий, укрепляющих иммунитет.

Хвойные деревья выделяют фитонциды, вещества, убивающие болезнетворные бактерии. Любые деревья задерживают пыль.

Важно гулять среди любой зелени. Зеленые растения днем поглощают углекислый газ и выделяют кислород.
На природе всегда больше кислорода, а кислород важен для работы головного мозга и не только.

5. Маршрут прогулки

Меняй маршруты, выбирай разнообразие, старайся уйти из толпы, чтобы побыть в одиночестве или среди единомышленников (рядом люди гуляют).

6. В каком темпе гулять?

Для каждого темп свой, чем дальше, тем будешь гулять быстрее. Главное - должна чувствоваться нагрузка.

Важно - через 15-20 минут негатив, словесная жвачка должны уйти из головы.

Если не уходит, значит идёшь медленно.

Важный признак: тебе тепло, а лучше - жарко, идеально - спина мокрая.
Можно и нужно в какой-то момент взять палки для хотьбы. Тогда в работу включается еще больше мышц. Твоя задача - разогнать кровь, чтобы она интенсивно омывала все клеточки тела, улучшилось кровоснабжение мозга.

7. Получай удовольствие от прогулки

Если хочешь сесть на скамейку - сядь, посмотри на небо, на белочек (на лесных, на лесных😆), полюбуйся цветами. Ищи то, что тебя радует. Хочешь - побеги.

Удовольствие обязательно придёт. Поймай этот момент, зафиксируй и добивайся каждый день. У кого-то через 10 минут, у кого-то - через час.

Это гормоны стресса разложились, а гормоны радости начали поступать в кровь.


Гуляем с Куда. Цифровые маршруты