Ответ на пост «Как похудеть естественным путем (способы, с которыми согласна наука) - 1»
Доброе утро, страна)
Интересные заключения, не со всем согласен, есть чего дополнить. Работаю на удалёнке, держу вес в норме (дада не забудь написать про глистов в коммент), есть несколько моментов, проверенных на личном опыте:
Самое главное забыли - не ешьте больше, чем потратили, если образ жизни малоподвижный, не жрите чортовы бигмаки, даже если развелись и пытаетесь себя порадовать как в детстве, это уже депрессия))
Кофеин - не лучший друг для сердца и жкт, вызывает расстройство всего, он не только в кофе, но и в чае. Да, продристаться поможет, но голод вернется от раздражения слизистой - клетки надо питать. Ну и сон без кофе лучше, вставать легче, наркотик, всё-таки, а наркотики - зло.
Вода - лучший напиток после 30, причем самая отфильтрованная, а еще лучше горячая, к среднему возрасту уже начинаешь чувствовать её вкус). Молочные продукты тоже минус, лактоза - тот же сахар, и если организм не растёт (примерно после 25 лет), то и не нужны сложноразрушимые соединения углеводов с жирами. Ни сыр, ни молоко (с кофе, что делает тебя тревожным серуном), ни творог ежедневно в рационе не сделают тебя легче, бактерии только нагружают организм, поэтому белки лучше растительные. Плюс - уйдёт пердёж.
Ну и утренние упражнения после здорового сна помогут вывести вчерашнее, без фанатизма, размять мышцы и сосуды для обмена вещей через кровь. Начать можно с йоги, сделать нужное количество отжиманий, чтобы пошли эндорфины от лёгкой боли)) Тай чи кстати тож норм, попробуй.
Если вечером невмоготу уснуть без жрачки - легкий салат, без мяса (которое будет лежать и гнить в жкт) и углеводов (что будут тебя звать гулять или думать о бывших всю ночь). Например винегрет или другой салат с овощами без аллергенов, типа томата. Вот лежу, пишу это в кровати в 8 утра, вчера съел винегрет в 23 - жить хочется, вставать легко. После ангуса из БК такое маловероятно.
Самое главное - понимать, что организм это биомашина с цифровым управлением, как будешь обслуживать, так и поедет.
Будешь перегружать весом - к 50 колени под замену.
Будешь перегружать работой - сгорит блок управления.
Будешь оставлять надолго в сырости и холоде - сгниёт.
Будешь гонять без регулярного ТО - прорвёт турбину на подъеме, если инсульт не схватит, канеш)
Будешь относиться как к лучшему средству передвижения мозга - счастье на каждый день обеспечено, изначально от дофамина, серотонин приложится от зависти друзей))
P.S. Если вы в ОПГ - лучше отъедайтесь, может повезёт не сгинуть от маслины или пера в пузо, оно - бронежилет))
Всем приятного пятничного жара 😉
Про 'похудение' к лету и не только
Всем хорошо известно, что худеть можно только за счет ограничения общего дневного калоража (но не все считают его как надо). Об этом много можно говорить, но посыл не о том. Никого не надо слушать 'когда' худеть. Каждому человеку комфортно посвоему. 'Для каждого 'своë' время. В процессе похудения я усвоил одно правило и это позже подтвердило очень много спортсменов: хочешь худеть - худей, хочешь набирать - набирай, но не надо делать и 'то', и 'это' одновременно. Похудение как поезд, который едет в одну сторону. И набор массы - тоже. Резкий 'стоп' - это ещë ничего (хотя люди и падают), а вот резкий рывок в обратную сторону - это крушение. Рывок должен быть только после стопа. А 'стоп' постепенным и только после того, как поезд прибыл куда надо👍😂для всего остального есть 'читмил'. Читмил это тоже не вот прям 'раз и закинул 10к Ккал'. Читмил - это 'профицит' размером в 2 нормы ежедневного 'дефицита'. Если деф. 6 дней был 1000 Ккал в день - можно съесть + 2000 (но в течении часа) - это 'читмил'. Остальное просто 'мил'. Всем хорошего настроения и отличного дня. Вы - лучшие!)
Ответ на пост «Как похудеть естественным путем (способы, с которыми согласна наука) - 2»
Добавьте в свой рацион яйца. Это идеальный продукт для похудения. В них мало калорий, много белка и много всевозможных питательных веществ.
Яйца очень калорийные. Калорийность 1 яйца - 78 ККАЛ, яичница из 3 яиц = 210 ККАЛ
Добавляйте пикантности в свои блюда. Перец чили и халапеньо содержат соединение под названием капсаицин, которое ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Капсаицин также снижает аппетит.
Ага, а остренького с удовольствием сожрёшь больше, чем постного.
Принимайте пробиотики. Они также могут блокировать усвоение пищевых жиров, одновременно снижая аппетит.
Ага, и можно смело жрать булочки - бактерии поработают за нас )
Ответ на пост «Как похудеть естественным путем (способы, с которыми согласна наука) - 1»
Да тоже всё индивидуально. Мой пример. С 1 апреля решил сбросить вес. Весил 105 на тот момент, при росте в 194. Опыт похудения был несколько лет назад, поэтому решил повторить на волне своего же успеха.
Во первых, отказался от хлеба полностью, хлеб это зло в нашем случае. Заменил хлебцами, гадость конечно, но хоть что то в прикуску чтоб рука не тянулась к горбушке. Также всё мучное исключил, полностью.
На завтрак вместо яичницы стал делать салаты, либо чисто овощные, либо с отварной курицей или с креветками.
Обед - только вторые блюда, так как одним супом не наешься, а если и первое и второе, то много по объему получится, а значит желудок со временем станет больше и начнешь больше жрать. Картофель исключил, изредка отварной только. Обычно на обед рис и отварной кусок мяса, кура либо говяда. Либо овощи отварные вместо риса.
Ужин - либо то же что и в обед, либо вообще без него (ужин отдай врагу).
Сахар пару ложек с утра в кофе, и в обед пару ложек в чай, всё.
Фрукты не ем, не люблю их, возможно потому что курю. Говорят кто курит не может есть фрукты, не знаю с чем связано.
Алкоголь не бросал, пару тройку раз в неделю, но без всяких снеков и колбас. В основном пиво. Считаю не критично, так как толстеют прежде всего от закусок. Иногда вместо ужина тупо пару баллонов всасывал, чтобы желудок обмануть, наполнить и спать ложился.
По итогу к 1 мая всего лишь скинул 5 кг и дальше ни грамму, с чего калории не уходили более активно непонятно. Возможно, мало двигаюсь, но даже при моей сидячей работе постоянно хотелось жрать. Неужели умственный труд столько калорий затрачивает?
Короче, плюнул. А тут майские, Пасха и пустился во все тяжкие. Теперь даже боюсь весы напугать.
Как похудеть естественным путем (способы, с которыми согласна наука) - 2
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
1. Попробуйте низкоуглеводную диету, она эффективна для снижения веса. Ограничение потребления углеводов снижает аппетит и помогает потреблять меньше калорий. При этом вес теряется в 3 раза быстрее, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров.
2. Ешьте медленнее. Если вы едите слишком быстро, вы употребите больше калорий до того момента, как организм поймет, что вы сыты. У тех, кто быстро ест, гораздо больше шансов заработать ожирение по сравнению с теми, кто ест медленнее.
3. Добавьте в свой рацион яйца. Это идеальный продукт для похудения. В них мало калорий, много белка и много всевозможных питательных веществ.
4. Добавляйте пикантности в свои блюда. Перец чили и халапеньо содержат соединение под названием капсаицин, которое ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Капсаицин также снижает аппетит.
5. Принимайте пробиотики. Это живые бактерии, которые полезны для здоровья при употреблении в пищу. Они могут улучшить работу пищеварительной системы и сердца и даже могут помочь в снижении веса. У людей, страдающих ожирением, кишечные бактерии отличаются от бактерий у людей со средним весом. Пробиотики могут помочь регулировать количество полезных бактерий в кишечнике. Они также могут блокировать усвоение пищевых жиров, одновременно снижая аппетит.
6. Высыпайтесь как можно лучше. Достаточное количество сна невероятно важно для снижения веса, а также для предотвращения увеличения веса в будущем. У людей, страдающих недосыпанием, вероятность развития ожирения на 55% выше, чем у тех, кто высыпается. Среди детей этот показатель еще выше. Отчасти это связано с тем, что недосыпание нарушает суточные колебания уровня гормонов аппетита, что приводит к плохой регуляции аппетита.
7. Ешьте больше клетчатки. Такие продукты могут помочь в снижении веса. Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, могут быть особенно полезны, поскольку этот тип клетчатки помогает усилить чувство сытости. Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, расширять его и способствовать выделению гормонов насыщения. Это может помочь вам есть меньше, не задумываясь об этом. Многие виды клетчатки могут питать полезные кишечные бактерии. Доказано, что здоровые кишечные бактерии снижают риск ожирения. Просто постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы избежать неприятных ощущений в животе, которые могут возникать на первых порах.
8. Чистите зубы после еды. Средства гигиены полости рта могут временно влиять на вкус пищи и напитков, что может помочь ограничить желание перекусывать между приемами пищи.
9. Работайте над преодолением пищевой зависимости. Это непреодолимая тяга к еде, из-за которой вам становится труднее сопротивляться употреблению определенных продуктов. Это является основной причиной переедания для многих людей и затрагивает значительную часть населения. Исследования 2014 года показали, что почти 20% людей страдают от пищевой зависимости. Некоторые продукты с гораздо большей вероятностью вызывают симптомы зависимости, чем другие. Это относится и к нездоровым продуктам с высокой степенью переработки, в которых много сахара и жира. Для преодоления пищевой зависимости часто требуется помощь врача.
10. Выполняйте кардиоупражнения, будь то бег трусцой, велотренажер, силовая ходьба или пеший туризм — это отличный способ сжечь калории и улучшить как психическое, так и физическое здоровье. Кардиотренировки снижают многие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
11. Делайте упражнения с отягощениями. Потеря мышечной массы - распространенный побочный эффект диеты. Если вы потеряете много мышечной массы, ваш организм начнет сжигать меньше калорий, чем раньше. Упражнения с отягощениями могут помочь предотвратить потерю мышечной массы.
12. Практикуйте осознанное питание. Нужно делать осознанный выбор продуктов и понимать сигналы голода и насыщения. Нужно правильно реагировать на эти сигналы. Доказано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей, страдающих ожирением. Это особенно полезно при эмоциональном переедании. Делая осознанный выбор продуктов питания, повышая свою осведомленность и прислушиваясь к своему организму, вы сможете снизить вес.
13. Сосредоточьтесь на изменении своего образа жизни. Соблюдение диеты почти всегда приводит к сбоям в долгосрочной перспективе. Вместо того чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте своей главной целью обеспечение организма питательной пищей и ежедневным движением.
14. Врачи рекомендуют снижать вес не более чем на 1 килограмм в неделю, поэтому потеря 10 килограммов за месяц может быть вредной для здоровья, особенно если у вас хронические заболевания.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik
Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah
Всем здоровья и добра!
Как похудеть естественным путем (способы, с которыми согласна наука) - 1
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
1. Добавьте в свой рацион белок. Когда дело доходит до похудения, белок становится главным питательным элементом. Ваш организм тратит много энергии на переваривание белка, поэтому диета с высоким содержанием белка может увеличить ежедневные энергозатраты на 80-100 килокалорий в день. Такое питание поможет вам чувствовать себя более сытым и снизит аппетит. Исследования показывают, что люди, придерживающиеся белковой диеты, потребляют на 400 килокалорий в день меньше.
2. Ограничьте употребление полуфабрикатов. Они содержат много сахара и жиров. Они приготовлены таким образом, чтобы вы съедали как можно больше. Они гораздо чаще вызывают определенные гастрономические пристрастия, чем необработанные продукты.
3. Ограничьте употребление сахара. Он провоцирует развитие болезней сердца, сахарного диабета 2 типа и рака. В среднем американцы съедают около 15 чайных ложек сахара в день. Это количество содержится в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому вы, употребляете много сахара, даже не осознаете этого. Поскольку в списках ингредиентов сахар встречается под разными названиями, бывает очень трудно определить, сколько сахара на самом деле содержится в том или ином продукте. Сведение к минимуму потребления сахара с пищевыми добавками - отличный способ улучшить свой рацион.
4. Пейте воду. Утверждение о том, что питьевая вода может помочь в похудении, имеет под собой основание. Выпив 0,5 литра воды, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий на 24-30% в течение часа после этого. Употребление воды перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно людьми среднего и пожилого возраста. Вода особенно полезна для похудения, когда она заменяет напитки с высоким содержанием сахара.
5. Пейте кофе (несладкий). Кофе богат антиоксидантами и другими полезными соединениями. Употребление кофе может способствовать снижению веса за счет повышения количества сжигаемых калорий. Кофе может ускорить ваш метаболизм на 3-11% и снизить риск развития сахарного диабета 2 типа на целых 23-50%. Кроме того, черный кофе очень полезен для похудения, поскольку он позволяет чувствовать себя сытым, но при этом практически не содержит калорий.
6. Употребляйте глюкоманнан - это одно из немногих средств для похудения, эффективность которого доказана. Это водорастворимое натуральное пищевое волокно получают из корней слонового батата. Глюкоманнан содержит мало калорий, занимает много места в желудке и задерживает его опорожнение. Он также снижает скорость усвоения белков и жиров и питает полезные кишечные бактерии. Считается, что его исключительная способность абсорбировать воду делает его таким эффективным средством для похудения. Одна капсула способна превратить целый стакан воды в гель.
7. Ограничьте употребление калорийной жидкости, в первую очередь сладких безалкогольных напитков, фруктовых соков, шоколадного молока и энергетических напитков. Наш мозг не воспринимает жидкие калории так же, как твердую пищу, сладкие напитки не вызывают чувства насыщения и не снижают чувство голода.
8. Ограничьте употребление рафинированных углеводов. Из таких продуктов удалена большая часть полезных веществ и клетчатки. Это белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, выпечка, закуски, сладости, макароны, сухие завтраки.
9. Используйте периодическое голодание. Это режим питания, при котором периоды голодания чередуются с приемом пищи. Существует несколько различных способов периодического голодания, включая диету 5:2, метод 16:8 и метод "ешь-не ешь". Как правило, эти методы позволяют нам потреблять меньше калорий в целом, без необходимости сознательно ограничивать себя в периоды приема пищи. Это должно привести к снижению веса, а также к множеству других преимуществ для здоровья.
10. Пейте зеленый чай (несладкий). Это натуральный напиток, богатый антиоксидантами. Употребление зеленого чая способствует повышенному сжиганию жира, что приводит к снижению веса. Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить избирательное сжигание жира до 17%.
11. Ешьте больше фруктов и овощей. Это питательные продукты, способствующие снижению веса. Помимо высокого содержания воды, питательных веществ и клетчатки, они обладают очень низкой энергетической ценностью. Это позволяет есть большие порции без опаски поправиться. Исследования показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно весят меньше.
12. Время от времени подсчитывайте количество калорий. Осознание того, что вы едите, очень полезно при попытке похудеть. Ведите дневник питания, сейчас это легко сделать в электронном виде.
13. Используйте тарелки меньшего размера. Это помогает вам есть меньше, потому что меняет ваше представление о размерах порций. Кажется, что люди наполняют свои тарелки одинаково, независимо от размера, поэтому в итоге они кладут больше еды на большие тарелки, чем на маленькие. Использование тарелок меньшего размера уменьшает количество съедаемой пищи, при этом создается впечатление, что вы съели больше.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik
Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah
Всем здоровья и добра!
Метаболическая адаптация. Почему процесс похудения замедляется?
Возможно, кто-то из вас уже сталкивался с тем, что результат в похудении останавливается, даже когда продолжаете старательно держать режим питания и тренировок.
✅ Виной всему - метаболическая адаптация к диете/режиму.
Эволюция так распорядилась, что организм начинает адаптироваться к тем условиям, в которых находится какой-то промежуток времени.
Дефицит калорий, который мы создаем для того, чтобы худеть - не исключение.
➡️ По каким признакам можно определить, что случилась эта адаптация?
1️⃣ Вы уже больше 1-2 месяцев не видите результата.
Делаете все как нужно, но никаких изменений. Талия на месте, жир не уходит, вес стоит или даже растет.
2️⃣ Вы чувствуете постоянный голод.
Мысли про еду вас не покидают, постоянно хочется чего-нибудь вкусного и совсем не хочется полезного.
4️⃣ Нет энергии.
Вас не покидает состояние усталости. Тренироваться становится тяжелее, держать режим тоже.
5️⃣ Проблемы со сном.
Вы перестаете высыпаться или же часто просыпаетесь ночью. Вечером сложнее засыпать.
☝️Если вы подходите под это описание, то скорее всего ваш режим привел к метаболической адаптации.
И это, кстати действует и наоборот, если вы не соблюдаете никакого режима, но всё равно подходите под это описание, то ваш организм, также просит изменений.
➡️ Что делать?
Адаптация вызвана тем, что организм привыкает к заданному режиму/условиям и начинает сопротивляться.
Тратить на активность все меньше энергии, усиливает чувство голода и т.д., нам нужно просто поменять стратегию.
1️⃣ Для упорных и смелых - это увеличить активность.
Нужно это потому, что организм уже не тратит столько энергии, чтобы оставаться в дефиците, он адаптировался, чтобы что-то сдвинулось, нам тоже необходимо что-то изменить.
Например, к силовым добавить кардио. Ну тут будут уместны различные варианты, в зависимости от целей и предпочтений.
2️⃣ Для тех, кто менее стрессоустойчив - сделать перерыв в диете.
Перестаньте считать калории, себя контролировать или запрещать себе что-то из вкусного, просто отдохните от режима 1-2 недели.
Конечно это не значит, что вы должны обжираться, пока есть возможность, вы просто не контролируете количество, полезные привычки, которые у вас появились, когда был контроль, следует сохранить.
Хороший вариант - есть больше по объему, но также или даже меньше по калориям.
Например, в этом исследовании женщин, поделили на 2 группы, у одной группы было выражено расстройство пищевого поведения, у другой было всё в норме.На практике это выглядит так, просто берете и заменяете высококалорийные продукты, на менее калорийные, добавляете больше белка, овощей в рацион, снижаете жирность - все это позволит вам есть больше, но не перебирая по калориям.
Одним давали 250мл молока одной жирности, другим давали 500мл молока пониженной жирности, т. е. объем был разный, но количество калорий равное.
Вывод: употребление продуктов в больших объемах снижает чувство голода и связанный с ним аппетит [1].
С адаптацией может столкнуться любой человек, даже если он делает всё как надо, даже, если он работает со специалистом.
Если вы находитесь в таком положении, то ни в коем случае не сдавайтесь и не унывайте, это естественный процесс эволюции.
Выберите для себя один из выше предложенных вариантов и продолжайте.
Ссылка на исследование:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18636543/
Текст проекта: Body_Control1.0