Скуфиха стартер пак (или месть скуфов)
дополните плз, если что забыл, дорисую)
Жир-птица
Во всём виноваты гены
Жиры в питании при похудении
Жир - самый калорийный нутриент и имеет на 1гр - 9 кКал.
✅ Жиры сразу пойдут в жир при избытке калорий, а при избытке жиров, при норме калорий будет происходить жировой обмен.
Т.е. организм будет расходовать какое-то количество жира на свои нужды, а избыток сохранять в запас.
Да, новый жир не прибавляется, но и старый не уходит, происходит жировой обмен.
Исключением будет дефицит калорий, поскольку дефицит уже подразумевает липолиз (сжигание жира), если лишнего жира много - дефицит в тему, а если осталось дожечь остатки - то придётся кое-что учесть.
🔬 Исследования подтверждают. Это, я уже не раз приводил и оно показывает, что 90-95% жира, при перекармливании жирами и углеводами, запасается из жиров [1].
🔬 В этом обзоре исследований, было выявлено, что лишний жир уходит лучше, когда мы урезаем жиры в питании [2].
В вопросе похудения всегда стоит задача убрать именно жир, подкожный и висцеральный.
✅ Исследования подсказывают нам, в какую сторону смотреть. Но всё ли так просто?
➡️ Жиры в питании делятся на группы: насыщенные (животные), ненасыщенные (растительные) и трансжиры (продукты переработки растительных жиров).
Перед тем, как урезать жиры, разберитесь, какие из перечисленных, преобладают у вас в рационе.
Практика показывает, что преобладают, в большей степени, насыщенные и трансжиры, а полезных, у многих в принципе нет.
Также будет полезно знать, что у вас нормально работает поджелудочная железа и нет проблем с желчным пузырем.
Поджелудочная отвечает за углеводный обмен, вырабатывая инсулин, а желчный за жировой, поскольку желчь расщепляет жиры.
✅ Всё это, будет фундаментом, для дальнейших корректировок своего рациона - сокращение некачественного жира и добавление полезного.
Ссылки на исследования:
[1] https://europepmc.org/article/med/7598063
[2] https://europepmc.org/article/med/28193517
Отношенческий принцип №3 - "право на собственные стандарты
мысль, которая вызовет больше всего хейта
Наверное мы все можем согласиться с базовой этической установкой - каждый человек имеет право на собственные стандарты красоты/желаемых черт личности романтических партнёров.
Женщина имеет полное право хотеть галантного двухметрового викинга - блондина БЕЗ БОРОДЫ. Мужчина имеет полное право хотеть точёную полторашку с грудью третьего размера и голубыми глазами.
И никто из них не обязан ни извиняться, ни объяснять, ни оправдываться за то, что они хотят именно этого.
Очень многие и мужчины и женщины, вступая в отношения думают, что окружающие должны продолжать так же тебя любить, независимо от изменений которые произошли в тебе. Это не так. Если ты меняешься, то люди имеют право менять своё отношение к тебе.
Если женщина нашла себе галантного двухметрового викинга-блондина без бороды, а он внезапно перекрасился в брюнета, отрастил бороду и стал хамлом - женщина имеет полное право сказать, что вот это - больше не входит в то, чего она хочет и имеет полное право из этих отношений уйти.
Если мужчина нашёл себе точёную полторашку, а та внезапно удвоилась в своих размерах, независимо от причины (от идеологического бодипозитива до нежелания приходить в форму после беременности) - мужчина имеет право сказать, что это не входит в его стандарты и точно так же уйти.
Ты имеешь право хотеть какого-угодно человека и ставить какие угодно планки - от нелюбви к оранжевому цвету обоев до готовности трахаться в самолётах.
Конечно, реализация этого права подразумевает, что количество подходящих тебе партнёров будет уменьшаться с каждым дополнительным требованием. Но ты не обязан\а опускать планку, если ты готов к таким последствиям
Ты не обязан(а) оставаться в отношениях и НЕ МЕНЯТЬ своего уровня любви/влечения/уважения к человеку независимо от того, что он делает и как он меняется.
Никто не имеет право требовать чтобы ты продолжал(а) так же любить человека, который поменялся в неприятную тебе сторону.