Нужно ли мне худеть?
Жирный 1 раз = жирный навсегда. 3 месяца спустя...
Всем привет👋! Настало время показать результаты "пути в новое тело" за 3й месяц. Признаться честно, разница тут не велика. Вес остался практически прежним, объемы уменьшились незначительно.
Я привык быть максимально честным как к самому себе, там и к тем, кто читает мои публикации. Посему, как говорится, обещал - показывай как есть. Без прикрас и преувеличений.😉
Проанализировав причины почему так складывается картинка, напрашиваются выводы:
1️⃣Ввиду нахождения в отпуске первые 2 недели 3го месяца были дни, когда не считал калорийность продуктов. Не хотелось. Решил немного расслабиться и дать себе отдохнуть.
2️⃣Когда уже вернулся к подсчетам, слишком сильно урезал калорийность и в дальнейшем случались заЖОРы с профицитом, которые перекрывали дефицит за несколько дней ( не делайте так, получается метод тяни-толкай без перемещения и топтания на месте. К тому же эмоционально сильно бьет.)
3️⃣Простуда. Опять вынесло на неделю по всем фронтам. Из-за нее все летит в ненужном нам направлении. После выздоровления нужно время на вхождение в режим заново, постепенно подключая и дефицит и активность и режим тренировок. Еще и эмоционально тоже сильно выкашивает.
Так что по весу и объемам? Пройдемся по антропометрическим данным (первая цифра - что есть сейчас ; в скобках - изменения):
✅Вес 104 (-0,5кг)
✅Грудная клетка 117,5 (-0см)
✅Талия узкая часть 97,5 (-0,5см)
✅Талия широкая часть 106,5 (-1 см)
✅Ягодицы 114,6 (+0,9см)
✅Бедро левое 70,7 (-0,3см)
✅Бедро правое 70,7 (-0,6см)
✅Рука левая 39,6 (-0,3см)
✅Рука правая 40 (-0,6см)
Общая потеря веса за 3 месяца - 10,5кг. Отправные точки можно посмотреть здесь:
Жирный 1 раз = жирный навсегда. Месяц спустя
Читая комментарии к предыдущим постам, решил поэкспериментировать и побыть на калорийности 2500. Как итог - для меня мало. И даже если выстроить более-менее БЖУ в нормальном соотношении - все равно мало. 2700-2800 в самый раз. Так и комфортнее и ничего лишнего слопать не хочется. Получается что в большей степени дефицит калорий достигается не за счет питания, а за счет активности.
В планах на 4 месяц - убрать как минимум 5 кг, провести 12+ тренировок с железом; активность в сутки держать не меньше 25000 шагов в среднем. Наконец-то сделал биоимпедансометрию пару недель назад. В конце июня повторю процедуру и выложу здесь. Посмотрим что получится)
Всем спасибо за прочтение. Если есть желание понаблюдать за процессом более детально, с дополнительными отчетами и какой-либо полезной информацией - можете перейти в мой канал в ТГ - https://t.me/bolshoykontent . Помимо динамики процесса преображения там я еще делюсь различными научными наработками + полезными материалами из лекций с обучения (в данный момент обучаюсь на Фитнес -тренера от Александра Дзидзарии в РУДН).
Хорошего всем настроения, жаркого начала лета и избавления от лишних килограммов-сантиметров на теле. Встретимся здесь же через месяц.
Кто самое толстое животное на планете по % жира в организме? Медведи, тюлени и киты уступили место крошечному созданию
Люди совсем зажрались! Пока другие животные откладывают в запасы каждую калорию, мы потеем в залах и на беговых дорожках, чтобы эти самые калории поскорее потерять. Животные, скорее всего, не поймут такого стремления. А особенно его не поймут самые жирненькие животные планеты!
Человек, почему ты бежишь? За тобой же никто не гонится...
Ну ладно, я немного переборщил с нагнетанием. Вышедшие из спячки медведи проникнутся к нам сочувствием. Они посмотрят на наши стройные тела, сравнят со своими похудевшими боками и решат, что мы тоже хорошенько потратились за зиму. Но чем ближе осень, тем больше будет разница между нами. К первому снегу бурые медведи состоят из жира на 30-40%. Меньше запасов делают мишки из европейских таёжных лесов, больше — гризли и камчатские медведи. Последние удобно устроились на нерестовых путях рыб и получили возможность собирать нехилую дань за право прохода.
Оп, пройдёмте на досмотр!
Белые медведи имеют такие же объёмные жировые отложения, но они сохраняются в течение всей жизни. В Арктике жир — это не только запас пищи и среда для растворения витаминов, но и важнейший теплоизолятор. Однако чтобы поддерживать такой запас липидов, полярным мишкам приходится питаться исключительно чем-то жирным. Например, тюленями.
Эй, ты куда? Я же голодный!
Кстати, о тюленях. Эти милаши-пухляши мягкие как снаружи, так и внутри. Толщина их жировой прослойки — 8 сантиметров! И греет эта прослойка настолько хорошо, что ластоногим пришлось придумывать отдушины: места, где жировая прослойка тоньше и накопленное внутри организма тепло может вырваться на свободу. Так и не скажешь, что содержание жира в тюлене всего 25%.
Тюлени стремятся к идеальной форме. К форме шара.
А у их старших братьев — морских слонов, масса теплоизоляции, как у медведей — до 40%. И это при массе в 2,5 тонны! Такие горы жира заинтересовали людей ещё столетия назад. Морские слоны стали одним из основных поставщиков ворвани — жидкого жира, который добывали из сала морских млекопитающих. Это едва не привело их к полному истреблению. К счастью, сейчас этот промысел под запретом, и численность ластоногих с хоботами растёт аж на 15% в год.
Для морских слонов жировая прослойка — это не просто утеплитель, но и броня, защищающая от гибели во время драк за самок.
Ещё один традиционный источник ворвани — северный гладкий кит — самый пухленький из китообразных. Масса нелишнего веса в его организме достигает 50%, около 50 тонн! Как и морские слоны, они едва не вымерли от излишне ретивых охотников за ворванью. Только вот с восстановлением популяции у них напряжёнка. Гладкие киты находятся на грани вымирания вот уже 200 лет. Их примерно 300 особей, и у популяции отсутствует положительная динамика.
Сами вы жирные! У меня просто кость широкая...
Такие ужасные последствия для этих видов связаны с тем, что жиродобытчики выбрали неправильный объект для промысла. На самом деле им стоило заняться разведением молей! Ведь именно американская армейская совка является самым толстеньким существом на планете. Их личинки живут на рационе из отборных зёрен и набирают солидную жировую массу. А после метаморфоза насекомые догоняются нектаром из цветков, и содержание жира в организме достигает 72%! Такие запасы нужны мотыльку, чтобы пережить зиму. Что необычно, ведь большинство мотыльков предпочитает окочуриться с первыми холодами.
Посмотрите на пузанчиков с предыдущих фото и на меня. Всё верно, экзоскелет стройнит!
Они не предусмотрели только одно: Бурые медведи обожают жирную пищу, ведь она делает их толще. Армейская моль для них — деликатес не хуже яиц муравьёв и свежей рыбки. А по питательности букашка обгоняет кабанов и лосей!
ТЕХНИКА БЕГА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
У меня есть пара знакомых, которые ежедневно встают рано утром и бегут. Бегают они трусцой, каждое утро по 10-15 минут. Цель этих пробежек, у девушки – похудеть, у парня – “подсушить” мускулатуру. Оба они занимаются этим делом уже больше полугода, но желаемого результата никто так и не достиг. Почему?
ПОЧЕМУ Я БЕГАЮ И НЕ ХУДЕЮ?
Ответ прост: потому, что бегая трусцой 10-20 минут, ты почти не сжигаешь жир. Дело вот в чём: при беге трусцой организм получает энергию из гликогена, это, по сути, легкоусвояемый сахар, находящийся в клетках твоего организма. И твой организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген… который опять же идёт на покрытие энергозатрат.
И такая карусель при беге трусцой может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки твоего организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, мудрый организм принимается за жировые клетки. Как организм понимает, что пора использовать в качестве горючего жир?
Очень просто - как только увеличивается приток крови к жировым клеткам и увеличивается количество кислорода, растворённого в этой крови, начинает расщепляться жир. Т.е. когда ты начинаешь серьёзно уставать и тяжело дышать =)
если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно “раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир.
Примечание: при беге трусцой (9-12 км/ч) больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока, что бы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в топку легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах. Так что если ты хочешь “подсушиться”, но не хочешь терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не самый выигрышный вариант. Читай дальше.
ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ
Что же делать тем, кто хочет скинуть несколько килограммов жира, но не хочет тратить на это по часу за забег или не хочет расставаться с таким трудом накаченными мышцами? Я предлагаю простое решение – интервальный бег. Что это такое? Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Я это делаю так: 100 метров шаг, 100 метров бег трусцой, 50-100 метров спринт с максимальной выкладкой.
если же говорить о тренировках для похудения в зале, это можно делать следующим образом: 45 секунд ходьбы на дорожке в обычном темпе и 15 секунд - в ускоренном.
ЧТО ПРОИСХОДИТ ПРИ ИНТЕРВАЛЬНОМ БЕГЕ?
Когда я бегу 100 метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором я упоминал выше. Когда затем я иду пешком 100 метров, организм судорожно восстанавливает гликоген для следующего “изнасилования”, но при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Если честно, то я не знаю, почему так происходит =) Если среди читателей есть медики – может они объяснят.
Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. Но главное, что это работает =) И последние 100 метров я бегу трусцой, по сути, отдыхаю, трачу и одновременно восстанавливаю гликоген.
Через полчаса такой тренировки ты потратишь уйму калорий, сожжешь кучу жира и к тому же очень устанешь. Мышечная масса при этом, по уверению врачей, не уменьшается (и я этому верю, сравнивая мускулатуру марафонцев и бегунов на короткие дистанции).
Примечание: при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, ОБЯЗАТЕЛЬНО предварительно посоветоваться с врачом!
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
Жир-птица
Как время тренировок влияет на тело, жир и мышцы? Обзор исследования
Многим этот вопрос не даёт покоя и поэтому я нашёл для вас интересное исследование, которое проведено на людях.
У каждого свои циркадные ритмы (биологические часы), график работы и т. д.
✅ Этот пост - просто обзор исследования, я делюсь с вами информацией, которая может быть полезна для дальнейшего построения графика тренировок.
30 женщин и 26 мужчин поделили на 2 группы:
- группы, которые тренировались с 6:00 до 8:00;
- группы, которые тренировались с 18:30 до 20:30.
🔬Исследование проходило в течение 12 недель. Измерялись такие параметры как: мышечная сила, выносливость, мощность, состав тела, масса жира, абдоминальный жир, кровяное давление, коэффициент дыхательного обмена, настроение. Также проведена оценка рациона питания [1].
Исходно различий между группами, как для мужской, так и для женской когорты не было после 12 недельного вмешательства.
Вывод: утренние тренировки снижают абдоминальный жир и кровяное давление, а вечерние повышают мышечную работоспособность у женщин.
У мужчин вечерние тренировки увеличивают окисление жира, снижают давление и утомляемость.
✅ Полученная информация может быть полезна для составления индивидуального тренировочного плана, с учётом целей, показателей здоровья и работоспособности.
Но также хочу акцентировать внимание на том, что рацион был оценён, т. е. не было чрезмерного потребления, а тренировочный процесс строго контролировался.
Благодаря такой информации мы можем значительно повысить эффективность своих действий 👍
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылка на исследование:
[1] https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2022.893783/full
Не могу избавиться от жирового валика
Люди добрые и знающие. Помогите пожалуйста избавиться от жирового валика.
Дано: я 30летняя девушка, рост 170, вес 60кг, детей нет. Само тело стройное, руки и ноги стройные, есть талия песочные часы. Снизу живота имеется большой жировой валик размером с докторскую колбасу, от которого не могу избавится уже много лет.
Ходила в спортзал на различные групповые занятия трижды в неделю. Мы занимались аэробикой, на степе, с мячом, были силовые занятия с гантелями и штангой, посещала занятия для спины и растяжки. Вес не прибавлялся, тело стройное, ноги сильные, спортивные, а валик на животе не уходит. Сейчас абонемент закончился. Бегаю в парке 40мин, прихожу домой и качаю пресс+прыгаю на скакалке. Живот не уходит.
Питание на мой взгляд у меня неплохое. Стараюсь есть как можно больше белка. На завтрак и обед ем такие продукты: куриную или индюшью грудку, яйца, творог, пару ложек гречки. Каждый день ем свое любимое блюдо-овощной салат без заправок. Обожаю бобовые, особенно чечевицу. Не ем и не ела никогда жареное, жирное, соленое (не люблю, плюс с детсва были проблемы с желудком и уже привыкла к пресной пище). Никогда не пила газировки, не ем майонез, колбасы, хлебобулочные, конфеты, селёдку. Предпочитаю постную пищу, которую варю или запекаю в духовке. Люблю сладкое, но избирательна в нём. Дешёвые сладости из пальмы не про меня. Если хочется сладкого (все мы не без греха), покупаю дорогой шоколад или готовлю сырники из творога и кураги в духовке. Могу сьесть пастилу без сахара. Выпиваю полтора литра воды в день (больше не лезет).
Не пью, не курю.
Люблю активный отдых и путешествия. С радостью могу пройти пешком несколько км в другой стране, забраться на гору, залезть на высокую смотровую площадку в +40. Люблю велосипед, плавала на байдарках. Хожу в лес за грибами, черникой. Есть дача, сажаю овощи и ягоды.
Трижды проходила курс липолитиков в живот. Все три раза были в разных клиниках с разными препаратами. Результата ноль.
Подскажите пожалуйста, из-за чего образуется такой жировой валик на животе, и почему никак не удаётся от него избавится?
Фото из интернета.